Apel  Crunch Jalan Anda ke Gizi SehatTidak ada cara yang lebih mudah untuk menambahkan dosis nutrisi untuk hari Anda daripada dengan berderak pada apel lezat. Anda mungkin pertama kali mengalami rasa yang menyenangkan seperti bayi, ketika apel memperkenalkan Anda untuk makanan riil. Dan sekarang, apakah itu Granny Smith, seorang McIntosh, atau Red Delicious, Anda berpikir apel sebagai teman-teman lama. Tumbuh di seluruh dunia, apel yang tinggi serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka bebas lemak, bebas kolesterol, dan rendah natrium. Singkatnya, makan apel adalah bagian cerdas dari gaya hidup sehat.

6 cara apel menjaga Anda tetap sehat

Mengatur hari Anda.
Anda tidak perlu khawatir tentang tinggal biasa lagi. Apakah masalah Anda mengunjungi kamar mandi terlalu sering atau tidak cukup sering, apel dapat membantu. Seorang peneliti Inggris, Dr. DP Burkitt, percaya salah satu cara termudah untuk mencegah segala macam penyakit, adalah untuk menghindari sembelit. Dia menyebut penyakit yang disebabkan oleh sembelit kronis “penyakit tekanan.” Radang usus buntu, penyakit divertikular, wasir, hernia hiatus, dan bahkan varises semua bisa disebabkan oleh berusaha untuk lulus kecil, tinja yang keras.

Hanya satu apel dengan kulitnya mengandung 4 sampai 5 gram serat – gizi yang paling penting dalam menjaga perut Anda bekerja seperti mesin diminyaki. Menjaga diri Anda secara teratur tanpa bergantung pada obat pencahar yang berbahaya bisa semudah mengganti bahwa sore snack keripik kentang atau kue dengan segar, apel lezat. Dan memikirkan kalori Anda akan menghemat. Rata-rata apel memiliki sekitar 80 kalori sementara porsi chip beratnya di 150 kalori dan Anda akan mendapatkan sekitar 200 dari hanya beberapa kue. Tapi itu tidak semua apel dapat dilakukan. Mereka juga baik untuk diare, berkat bahan yang disebut pektin. Karbohidrat ini memiliki efek congealing di usus Anda yang membantu hal-hal tegas dan kembali Anda normal. Saus apel sebenarnya produk apple terbaik untuk diare, karena itu dibuat tanpa kulit high. serat. Tapi hati-hati untuk gula tambahan. Beberapa merek saus apel dump truk pemanis menjadi makanan sehat, dan terlalu banyak gula rafinasi bisa membuat diare lebih buruk.

Menjaga tubuh Anda muda.
Sekarang Anda tahu antioksidan dapat melindungi Anda dari berbagai penyakit yang tampaknya menjadi bagian dari penuaan. Bahkan, begitu banyak orang yang mengonsumsi suplemen untuk perlindungan antioksidan yang itu menjadi industri bernilai miliaran dolar. Namun bukti yang dipelajari bahwa seluruh makanan dapat berbuat lebih banyak untuk Anda daripada pil. Ketika para ilmuwan membandingkan 1.500 miligram vitamin C suplemen untuk satu apel kecil, hasilnya mencengangkan – nilai antioksidan yang sama. Itu berarti apel segar memiliki lebih dari 15 kali kekuatan antioksidan dari dosis harian yang direkomendasikan vitamin C. Dan itu hanya untuk pemula. Para peneliti juga menemukan apel biasa mampu menghentikan pertumbuhan usus dan kanker hati sel dalam tabung reaksi. Apel dikupas yang sangat efektif. Pertanyaan Anda perlu bertanya pada diri sendiri: Mengapa membuang-buang uang pada suplemen hambar bila Anda bisa mendapatkan senjata antioksidan yang lebih baik dari yang manis, buah renyah?
Memotong risiko penyakit jantung. Kadang-kadang sulit untuk mengingat mana makanan yang baik untuk bagian mana dari tubuh Anda. Lain kali Anda mengambil sebuah apel, memeriksanya dengan hati-hati. Ini berbentuk sedikit seperti hati – dan yang akan membantu Anda mengingat apel baik untuk jantung Anda. Ini adalah magnesium dan kalium dalam apel yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga jantung Anda berdetak terus, dan itu adalah quercetin flavonoid, antioksidan alami, yang melindungi dinding arteri Anda dari kerusakan dan membuat darah Anda mengalir lancar. Bahkan menambahkan makanan kaya flavonoid seperti apel untuk diet Anda secara ilmiah telah dikonfirmasi untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Ada bukti ini dalam sebuah studi dari wanita Jepang yang makan makanan tinggi quercetin. Mereka cenderung untuk mendapatkan penyakit jantung koroner daripada wanita lain dan mereka memiliki tingkat yang lebih rendah dari total dan LDL, atau buruk, kolesterol.

Pemogokan di jantung stroke.
Apel bahkan pilihan cerdas untuk membantu menghindari stroke. Para ilmuwan tidak yakin bahan dalam buah multi-talented ini untuk kredit, tapi koneksi jelas – orang yang rutin mengonsumsi apel lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stroke daripada orang yang tidak.

Melindungi sendi Anda.
Di daerah-daerah di dunia di mana buah-buahan dan sayuran membuat sebagian besar dari diet, sangat sedikit orang mendapatkan arthritis. Bandingkan ini ke negara-negara modern di mana buah-buahan dan sayuran telah diganti dengan cepat, makanan olahan dan Anda akan menemukan hingga 70 persen dari populasi menderita dari beberapa bentuk arthritis. Hanya kebetulan? Tidak menurut para ahli gizi. Mereka menghubungkan tren ini sebagian boron, jejak mineral banyak tanaman, termasuk apel, menyerap dari tanah.

Jika Anda makan seperti kebanyakan orang, Anda akan mendapatkan sekitar 1 sampai 2 miligram (mg) dari boron per hari, sebagian besar dari buah-buahan non-jeruk, sayuran berdaun, dan kacang-kacangan. Para ahli percaya, namun Anda perlu mana saja dari 3 sampai 10 mg per hari untuk mempengaruhi risiko arthritis. Untuk meningkatkan asupan boron Anda ke tingkat ini, Anda harus makan lebih dari sembilan apel sehari. Ini mungkin jumlah yang tidak masuk akal bagi kebanyakan orang, tapi jangan putus asa. Pasangkan apel dengan makanan kaya boron lain seperti beberapa sendok selai kacang dan beberapa besar kismis, dan Anda akan tidak hanya memiliki camilan sore lezat, tetapi Anda akan membuat Anda kuota bersama hemat boron pada saat yang sama waktu. Membantu Anda bernapas dalam-dalam. Paru-paru Anda diserang setiap hari oleh asap rokok, polusi udara, serbuk sari, dan privilege udara ditanggung lainnya.

Di atas itu mungkin Anda menderita asma, emfisema, atau kondisi paru-paru yang sama. Jika semua yang Anda ingin lakukan adalah mengambil napas dalam-dalam, kemudian ambil sebuah apel.
Sebuah studi lima tahun lebih dari 2.500 orang dari Wales menemukan mereka yang makan lima atau lebih apel seminggu mampu mengisi paru-paru mereka dengan lebih banyak udara daripada pria yang tidak makan apel. Para ahli percaya bahwa Anda mungkin mendapatkan beberapa perlindungan khusus dari quercetin antioksidan. Sayangnya, makan apel tidak dapat membalikkan kondisi paru-paru Anda sudah memiliki, tetapi Anda mungkin hanya menambahkan baris baru pertahanan terhadap kerusakan lebih lanjut.

Pantry pointer
Membeli apel yang unbruised, perusahaan, dan memiliki warna yang baik. Membawa mereka keluar dari kantong plastik dan simpan di lemari es Anda – longgar dalam menghasilkan bin atau dalam sebuah kantong kertas yang terbaik. Dan karena mereka akan menyerap bau, menjauhkan mereka dari makanan berbau tajam seperti bawang putih dan bawang.